1) Flexió de braços
Descripció
L’aspirant s’agafarà a la barra amb els dits dirigits cap endavant. Es penjarà d’ella, de manera que la barba quedi persobre la barra.
Normes
a) No es podrà balancejar el cos, ni fer moviments d’impuls per mantenir la postura.
b) No tocar la barra amb cap part del cos que no sigui les mans.
c) Les mans hauran de fer contacte directe amb la barra.
d) Només es realitzarà un únic intent.
Indicacions
S’ofereix la possibilitat de notificar verbalment a l’aspirant el temps d’execució cada 15 segons i utilitzar magnèsia.
Valoració
Es registrarà el temps total durant el qual, l'aspirant hagi romàs penjat amb la barba mantinguda per damunt del nivell
de la barra. Es realitzarà un únic intent. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts del barem resultant.
Per anar amb una marca mig decent hauries d'aguantar 1 minut 30 segons perque et fassis una idea
2) Tracció general
Descripció
L'aspirant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre les marques de la plataforma amb posició totalment
dreta, braços estesos al llarg del cos i peus junts.
Es prendran les mesures de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits. Un cop regulada l'altura de la cadena,
l'aspirant agafarà la barra amb els palmells dirigits cap a ell. Flexionarà els genolls, deixant la barra recolzada a la part
superior de les cames.
Al senyal del testador farà tracció amb la barra lentament, de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer la
màxima força possible. A la indicació del testador finalitzarà l’intent.
Normes
a) La força haurà de ser progressiva i sense brusquedats.
b) Durant l’execució de la prova, el cos no podrà moure's en cap eix que no sigui el vertical.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra.
Valoració
Es faran dos intents, no consecutius, i s’anotarà el nombre màxim de kg que hagi aconseguit en el millor d’ambdós.
L'aspirant esperarà el temps que marqui el testador per fer el segon intent. Si aquests dos intents són nuls la persona
aspirant restarà exclosa del procés de selecció. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts del barem
resultant.
Tirar de 400 kg cap a mun per anar be
3) Cursa llançadora (Course navette )
Descripció
L’aspirant es situarà darrera d’una línia per començar una cursa fins arribar a trepitjar la línia situada a la banda
contrària (a 20 m) i esperar a sentir un senyal sonor per continuar la cursa. Aquest senyal sonor va imposant la velocitat,
la qual augmenta cada minut. Aquesta situació es repetirà durant tot l’exercici.
La prova finalitzarà quan no sigui capaç d’arribar a trepitjar la línia abans de sentir el senyal sonor. Es retirarà pel seu
carrer en direcció a la línia des d’ on va iniciar l’exercici i lliurarà la targeta al testador.
Normes
a) Haurà de trepitjar les línies cada tram de 20 m.
b) Trepitjarà la línia abans de sentir el senyal sonor i sortir desprès del mateix.
d) En el cavi de sentit, no es pot fer girs circulars, ha de pivotar.
Valoració
Es registrarà el número de l’últim palier anunciat. Es realitzarà un únic intent. Per superar la prova caldrà obtenir un
mínim de 5 punts del barem resultant.
Uns 12 paliers per anar bé
4) Circuit d’agilitat
Descripció
L’aspirant es col·locarà dempeus davant la línia de sortida, situada a 3 m del trampolí. Al senyal del testador es posarà
en marxa el cronòmetre i l’aspirant iniciarà la prova.
L’aspirant sortirà corrent cap al trampolí i haurà de batre sobre el trampolí des d' on amb un salt pujarà a la barra
d'equilibri. Si l’aspirant ho considera necessari, en lloc de pujar amb un salt sobre el trampolí, pot optar per pujar des del
lateral de la barra d'equilibri; en aquest cas, l’aspirant haurà de passar també per sobre del trampolí i pujar a la barra
d'equilibri en l'espai (assenyalat amb una línia) d'un metre mesurat des de l'extrem pròxim al de la línia de sortida.
Tot seguit l’aspirant haurà de fer un gir del cos de 180° sobre la barra d'equilibri abans de sobrepassar la línia
esmentada. Els peus han de quedar dins de la zona de la primera línia abans de començar a caminar cap endarrere.
Seguidament, caminarà dempeus cap endarrere fins a la meitat de la barra d'equilibri, que estarà assenyalada amb una
altre línia. Quan l’aspirant trepitgi o traspassi la línia amb qualsevol dels peus, el testador dirà en veu alta: "dreta" o
"esquerra" (corresponent als costats del propi aspirant). L’aspirant s'asseurà lateralment pel costat indicat pel testador
(les dues cames penjant pel mateix lateral de la barra) i aixecarà ambdós braços i picarà de mans per tal d'assegurar
que aquestes perdin el contacte amb la barra d'equilibri.
En la següent acció, l’aspirant s'haurà d'aixecar i caminar fins a l'altre extrem (respecte a la sortida) de la barra
d'equilibri. Quan arribi a traspassar la línia situada a un metre del final de la barra d'equilibri, haurà de saltar per caure
dempeus sobre un matalàs situat a continuació de la barra d'equilibri. A la caiguda del salt des de la barra d'equilibri, no
es podrà recolzar cap part del cos fora del matalàs.
Seguidament, l’aspirant continuarà fins a situar-se entre dos cons col·locats davant d'un altre matalàs, realitzant una
tombarella agrupada frontal amb recolzament de les dues mans sobre el matalàs. A continuació es dirigirà cap a la
primera tanca, que passarà pel davant fins a ultrapassar-la, girarà cap a l'esquerra i passarà per sota d' ella. Correrà
després cap al plint, que haurà de passar amb tot el cos (amb recolzament o sense) per sobre i entre dues barres verticals situades als extrems del plint. Tot seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà directament per darrera,
girarà cap a la dreta i passarà per sota d' ella. Anirà ara frontalment cap a la primera tanca, que haurà de saltar
sobrepassant-la amb els dos peus, s'aturarà el cronòmetre en el moment que l’aspirant toqui amb un peu al terra
després del salt de l’última tanca i s'enregistrarà el temps emprat.
Normes:
a) Qualsevol incompliment d'algun dels elements de la prova descrits en el desenvolupament d'aquest protocol serà
considerat nul i la persona aspirant restarà exclosa del procés de selecció.
b) No es podrà trepitjar la línia de sortida abans de començar la prova.
c) En el transcurs de la prova no es pot desplaçar ni tombar cap obstacle.
d) La tombarella haurà d'ésser realitzada sobre l'eix transversal del tronc.
e) Si l’aspirant cau des de la barra d'equilibri, podrà tornar a començar de nou la prova sense que el cronòmetre
s'aturi. Si cau una segona vegada en el mateix intent, aquest intent serà nul.
f) Les alçades del plint i de les tanques hauran d'estar a una alçada de 80 cm.
Valoració
L’aspirant només disposa de dos intents, no consecutius, i serà vàlid el millor temps (en segons i dècimes de segon)
d'ambdós. Si aquests dos intents, no consecutius, són nuls, no hi haurà possibilitat d'un tercer intent i la persona
aspirant restarà exclosa del procés de selecció. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts del barem
resultant.
Entre 17 i 19 segons ja està força bé
5) a. Circuit de piscina
Descripció
La prova consisteix a cobrir una distància de 50 metres nedant, efectuant diverses immersions destinades a superar uns
obstacles i recuperar un objecte situat al fons de la piscina.
La prova es desenvoluparà en una piscina dissenyada per a proves de natació de 25 metres i amb una fondària
aproximada de 2,00/2,50 metres. (En funció de les disponibilitats, aquesta piscina podrà ser de 50 metres. Arribat el cas
el tribunal informarà del que correspongui.)
Normes
a) L'aspirant per iniciar la prova es col·locarà dempeus en un dels extrems de la piscina. Al senyal del testador es
posarà en marxa i el cronòmetre i l'aspirant iniciarà l'exercici, és a dir, es llançarà a l'aigua per iniciar el recorregut.
El llançament a l'aigua es farà des de fora encara que no és obligatori fer-ho des de sobre del bloc de sortides.
L'aspirant decidirà si vol llançar-se a l'aigua dempeus o de cap. L'estil de natació emprat serà decisió de la persona
aspirant, no sent objecte de valoració específica.
b) Un cop l’aspirant s’ha llançat a l’aigua haurà de nedar una distància de 50 metres en el temps més baix possible,
dins del carrer corresponent i complint amb les exigències que el mateix presentarà. La persona aspirant ha de
mantenir-se sempre dins del carrer assignat, marcat per les sureres i la projecció d’aquestes al fons de la piscina.
En el cas que la prova es realitzi en una piscina de 25 metres l'aspirant ha de virar tocant la paret amb qualsevol
part del cos.
c) L’aspirant haurà de superar obligatòriament per sota dos obstacles verticals de 70 cm. de fondària (similars als que
es fan servir al Salvament Esportiu), mai no poden ser ni tocats ni desplaçats per l'aspirant, quedant a criteri de
l'avaluador la interpretació d'aquesta circumstància. Aquests obstacles es trobaran a 12’5 metres i a 37’5 metres de
l’inici del recorregut. Dins dels 5 metres finals del recorregut, l’aspirant haurà de recollir obligatòriament un objecte
del fons de la piscina, el qual haurà de treure a la superfície i dipositar-lo (no llençar) al terra de la vorera de la
piscina. Si no agafa l’objecte l’exercici serà nul.
d) La prova finalitzarà quan l’aspirant contacti amb l’objecte a la mà, el terra de la vorera de la piscina
e) L’aspirant disposa d’un (1) intent.
Valoració
El temps total per realitzar aquesta prova no podrà superar els 60 segons. Restaran eliminades automàticament les
persones aspirants que superin els 60 segons, incloses les penalitzacions.
Les penalitzacions podran ser:
- per tocar les sureres ( penalització de 5 seg.) i/o lateral (límit) de la piscina
- per sortir-se del carrer assignat (penalització de 5 seg.).
- per tocar o desplaçar els obstacles (penalització de 5 seg.)
Aquestes penalitzacions suposaran l’increment del temps (en segons) assolit en la prova.
Si a criteri del tribunal avaluador s’interpreta que l’aspirant no realitza la prova o part de la prova seguint la descripció de
la mateixa feta més amunt o penalitza per tal d’obtenir benefici, quedarà eliminat.
Si l’aspirant no completa el seu intent, quedarà eliminat.
Qualsevol altra circumstància no contemplada en aquest escrit quedarà al criteri i la interpretació del Tribunal.
