TEMA:

Bones,

no tinc un pla d'entrenament, pero deixo anar un parell de consells per si els consideres interessants.

Crec que qualsevol pla d'entrenament per millorar la prova del dinamòmetre ha de tenir dues parts, una de millora de la tècnica i una altra de millora de la potència muscular de les cames.

La millora de la tècnica és molt important. Segurament amb una bona tècnica i sense millorar gaire la teva forma física (crec que si ja fas un 11,5 a la navette no et cal millorar-la gens) ja passaries la prova. Si no la coneixes el millor és que t'apuntis un mes a un grup d'entrenament o busquis algú que faci classes individuals. Amb molt poques sessions pots millorar moltíssim.

L' increment de potència muscular a les cames el pots fer amb qualsevol taula d'entrenament que tingui aquest objectiu. T' interessa treballar tots els grups musculars de les cames, però sobretot els quadriceps. Sentadilles amb o sense pes, pujar escales, salts amb peus junts sobre el mateix lloc, etc. Aquesta part no s'entrena amb el dinamòmetre. Només el fas servir de tant en tant per veure la teva progressió.

Tenint dina propi, crec que una bona opció seria oferir-lo a gent que ja en sapigués i volgués practicar. Tu et beneficies del seu coneixement i ells es beneficies de l'aparell.


Sort.

Oh! Molt d'acord amb tot! Genial resposta i aportació.

Estic d'acord amb el que comenteu.
També crec que és especialment important la planificació de l'entrenament. No és el mateix treballar amb pes a aquestes altures, i prop del teu 1RM que fer-ho a un mes de les opos, d'igual manera que no és recomanable passar-se amb exercicis que produeixin fatiga atricular gaire sovint que sinó després venen les lesions, vigileu amb les sobrecàrregues i sobreentrenos! Lo important es arribar, no arribar petat!
Aneu amb compte també en estructurar bé els vostres entrenaments, recordeu que es tant important, o més, fer l'exercici "que toca", que fer l'exercici "quan toca" !

Ale, salut i bons entrenos!

I si teniu algun dubte, o voleu una planificació acurada i personal de l'entrenament, podeu escriure'm a entrenacomcal "@rroba" gmail.com

jo sóc de l'espluga de francolí. podria passar-me un dia per fulleda si t'anés bé i compartim les experiències. Què et sembla?

fartleck, em podries donar un cop de mà amb la planificació d'entrenaments. Ja sé alguns exercicis per millorar, per exemple, el mateix dinamòmetre o la corda, però trobo que potser em falta una bona planificació.
T'envio un correu a l'adreça que has deixat.

Igualment deixo el meu escrit per si algú vol compartir informació sobre el tema:
Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

Gràcies.

Vicenç ja estem en contacte!!

Fartleck pots explicar més o menys que es el que feu, si us plau? Crec que em pot interessar!

Hola MarcFR,

Doncs mira, com he comentat és molt important planificar-se la temporada.
Si no teniu gaire idea de planificació podeu cercar informació sobre plans d'entrenament, estructures i períodes a internet, aqui per exemple www.monografias.com/trabajos96/estructur...ento-deportivo.shtml

Es important abans de res, conèixer be la estructuració de tota planificació, el macrocicle es la unitat general (en el teu cas, des de que vas començar a entrenar fins el dia de les opos), el mesocicle es cada període, segur que has sentit a parlar de bloc general, bloc específic, intensiu, extensiu, etc. I per últim els microcicles son cada setmana més o menys (unitat menor d'entrenament)

En base a això, cal organitzar en el temps segons les teves necessitats, disponibilitat i temporització. Combinant la intensitat i el volum.
Bé, com podeu veure tampoc es molt senzill, i per fer-ho bé necessiteu o bé "autocurrar-vos" una bona planificació, o bé buscar algún professional que ho faci.

Exercicis n'hi ha molts i de ben diferents: series i fartlecks per córrer, força-resistència, força explosiva, isomètrics, concèntrics, pliomètrics, etc. I el més important és organitzar-los adequadament.

Nosaltres realitzem planificacions dels entrenaments a distància amb un seguiment setmanal, la recomanació en quant a dieta i consells generals, exercicis i la seva correcta execució, exercicis prohibits, tests programats, el decàleg del opositor, i òbviament un entrenament setmanal 100% personalitzat i adaptat a les necessitats de cadascú.

Res més companys! Salut i bons entrenos!

Dacord gracies! Te enviat un mail en aquet correu!