TEMA:

HOLA A TOTHOM !

Algu em podria donar 1 kop de ma per orintarme,
en la part fisica.
vaig 4 dies a la semana al gimnas a fer peses, i ara començo
anar a correr 2 cops a la semana.
1 cop a la setmana vaig a nedar.
Quins serien els ejercicis mes importants alhora prepararme be.

moltes gracies!

Hola Guru.
De moment penso k vas be. K kede clar k no soc un expert.
Jo el k maxacaria es la barra fent series de 7s amb repos de 7s fins casi l'agotament amb 2 series 2 cops per setmana. Es molt important trobar la posicio k estigues mes comodo i sobretot vigila la zona del colze que no tingues molesties. Un cop al mes mira quin temps fas i veus si millores.
I la de equilibri maxaca la barra que es on pots treure mes profit sense lesionarte, que es molt fácil
Be nomes dirte k entrena suau pero constant k les lesiona es lo pitjor. Anims o a per totes

No cal que vagis a corre diuen que cada polvete equival a uns 7 Km. Ja saps, a fer mitja marató diària i d’aquí un meset a fer-la sencera

Quan parles de la barra et refereixes a dominades oi?
pel tema de la barra d'equilibri on o podria practicar?
xk al gimnas on i vaik no ni ha.

guru suposo que cuan diu la barra es refereix al famos "pajaritu". Es com la dominada però et quedes a dalt estàtic aguantant el màxim de temps possible, amb la barveta per sobre la barra. (Si no saps el que vull dir busque videos al youtube)

No.
Trepa cuando habla de la barra, se refiere a la de equilibrio, entiendo. Es posiblemente la prueba menos lesiva de todas, a no ser que resbales y te pegues con los huevos en la barra, que ya podría ser!! . Por lo tanto, es la que puedes ensayar más veces a la semana.
Pajarito, también tiene razón Trepa: con dos veces a la semana tienes suficiente. Puedes ir alternando dominadas y dominadas isométricas (usease, dominadas subiendo y bajando y pajaritos ). Un día haces 4 ó 5 series de dominadas hasta el fallo muscular, y otro día puedes probar a hacer 4 series de 30 segundos con lastre, por ejemplo. Cada maestrillo, tiene su librillo, que dicen por ahí. Ten, sobretodo, cuidadín con los codos que se puede pillar una tendinitis en menos que canta un gallo Claudio!!!
Para el dinamómetro, te recomiendo, por experiencia propia , probarlo todas las veces que puedas. Como simulacro, puedes probar en el gimnasio a hacer pesos muertos, aunque ya te digo que es todo técnica lo del dina!
Correr, depende de tu capacidad física. Con un par de veces a la semana, de momento ya va bien. Te recomiendo, una vez al mes, probar el Nabete. Ay, perdón, probar LA NAVETTE, jejeje.
Natación, con saber como es la prueba y cerciorarte que la haces en el tiempo que dicen, tienes suficiente.
Un saludo!!!

La barra d'equilibri en sol haver a les pistes atletisme o pavellons municipals.
Lo k et deia de la barra/ pajarito es k et penjes 7 segons i descanses 7 segons aixi fins k notes cansament pero sense pasarte pel k día de no lesinarte k esta prova es una putada.

BUff menos mal, al leer el mensaje en "orintarme" he entendido orinarme y he pensado, no no , yo a eso no te ayudo....

Ahora en serio, yo cambiaría correr por pesas, es decir, 4 correr y solo 2 pesas.

Saludos.

Doncs moltes gracies a tothom x l'ajuda!!!!!!!!
i ara a posarme les piles.
k pel k veig tink molt fatu.

1 salut a tothom.