TEMA:

Hola companys!

Soc nou en el món de les opos i del gimnàs, faig una repetició amb els 65k i magrederia saber si algú em pot passar alguna manera d’entrenar o alguna rutina per millorar aquesta prova que la veig xungusiima...

Moltes gràcies i salut!

mirate videos en youtube de Powerexplosive donde hable del press de banca.

Hay mil maneras de entrenar y mil rutinas diferentes, pero lo mas importante hacer mucho press de banca.

Ei! Com ha dit el company, Powerexplosive està molt bé, et recomano aquests 2 vídeos:

1r:
2n:

bombers.es/index.php/kunena-2015-05-03/2...742-press-banca.html

A mi em va funcionar..

Per tecnica en Powerexplosive esta molt be... pero a l'hora de guanyar repeticions... si busques metodo Bilbo a youtube i fas sobrecarrega progressiva es la millor manera de guanyar repeticions. Amb 3 mesos es pot guanyar unes 10 repeticions. No estaria de menys mirartho.

Sort i molta força!!

Hola!
Primer de tot i súper important, aprendre bé la tècnica. Hi ha molts vídeos a youtube, però si estàs començant buscaria algú que en sàpiga i que pugui ajudar-te, és d'on hauries de partir i és vital per no lesionar-te i per poder progressar.
Jo faig press dos dies en setmana (deixant un o dos dies entre mig de descans), el primer dia entreno a força (molt pes/poques repes), i el segon dia en rangs més de hipertròfia. Et recomano moltíssim que investiguis i facis series Bilbo, com ja t'ha comentat un company, jo les faig els dies que em toca treballar en rangs d'hipertròfia i cada cicle milloro reps.
Apart d'això, trobo que és un exercici que s'ha de treballar de forma molt específica, sense perdre el temps en fer moltíssims exercicis accessoris de braç, però pots complementar-lo fent press inclinat, press amb "mancuernas" (inclinat o no), etc. i alguns exercicis per treballar de forma més aïllada biceps, triceps, hombro (press militar dret...).
Menja i descansa bé, no abusis tampoc dels entrenos o et serà contraproduent, i proteïnes després dels entrenos per recuperar. Ànims i sort!

yeah! va escriure: Hola companys!

Soc nou en el món de les opos i del gimnàs, faig una repetició amb els 65k i magrederia saber si algú em pot passar alguna manera d’entrenar o alguna rutina per millorar aquesta prova que la veig xungusiima...

Moltes gràcies i salut!

Hola!

Inicialment pots provar de fer sèries de 8 o 10 repeticions amb un pes menor. Així vas agafant confiança.

Alguns altres dies, fer sèries de poques repeticions amb pesos grans també t'anirà bé pel tema força.

El millor consell és però que vagis a algun gimnàs i un tècnic qualificat et faci un pla d'entrenament. Ja veuràs que amb bon assessorament, la prova és assequible!

Ànims i sort!

jo no tinc entrenador de press banca i en busco pq vaig massa enredera. Tu saps d'algu que em pugui ajudar?

xevi17 , em pots donar consell sobre el tema de bilbo¿

Hola Bon dia,
EL meu nom es Arnau, soc Entrenador d'opositors. Envio entrenaments personalitzats adepta me a les necessites de cada un.( Condicions física, de timing , de material d'entreno) Ho faig tot manera online i seguiment a través de telèfon, trucades o WhatsApp. em opció de fer algun entreno presencial puntual.
Si necessites un cop de mà pots contactar-me el 629966261, i podem prepara un entreno personalitzat.

pirena va escriure: jo no tinc entrenador de press banca i en busco pq vaig massa enredera. Tu saps d'algu que em pugui ajudar?

Hola Bon dia,
EL meu nom es Arnau, soc Entrenador d'opositors. Envio entrenaments personalitzats adepta me a les necessites de cada un.( Condicions física, de timing , de material d'entreno) Ho faig tot manera online i seguiment a través de telèfon, trucades o WhatsApp. em opció de fer algun entreno presencial puntual.
Si necessites un cop de mà pots contactar-me el 629966261, i podem prepara un entreno personalitzat.

Hola, nosaltrse som topteam, un center esportiu de la provincia de Girona on preparem opositors, actualment tenim +50 presencial i 3/4 online, si vols ens pots escriure a Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la. o trucar al 972291195 i t'ajudarem, gràcies