TEMA:

Esta es la rutina que me acabo de hacer para prepararme las proximas oposiciones de bombero foresta. Creo que es algo floja sobre el tema pesas.... pero no tngo dinero para apuntarem a un gym. Espero mejorar y si consigo dinero, para enero mas o menos, poder apuntarme a un gym. Aqui os la dejo:

Lunes

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4 series de 20 flexiones
4 series de 8 o 10 repeticiones de curl de biceps alterno con supinacion (lo hago de pie, no se si sera un fallo) farm1.static.flickr.com/34/71520 ... 5e5a_o.jpg
4 series de 8 o 10 repeticiones de curl de biceps con mancuernas farm1.static.flickr.com/35/71520 ... ba12_o.jpg (lo hago con mancuernas)

Salir a correr, de 30 minutos hacia arriba

Martes

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4 series de 8 o 10 repeticiones de Extensión de tríceps www.puntofape.com/extension-de-t ... aneos-243/ (primer video)
4 series de 8 o 10 repeticiones de extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna farm1.static.flickr.com/35/71520 ... d28b_o.jpg

Salir a correr, de 30 minutos hacia arriba

Miercoles

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Hacer dominadas, aun no tengo la barra asi que no se ni las series ni repeticiones que hare, supongo que ni me levantare ahora mismo xDDD

salir en bici (unos 70 km mas o menos en 2:30 min)

Jueves

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4 series de 8 o 10 repeticiones de elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaro farm1.static.flickr.com/20/71520 ... d2ae_o.jpg
4 series de 8 o 10 repeticiones de sentado con mancuernas farm1.static.flickr.com/35/71520 ... 5236_o.jpg

Salir a correr, de 30 minutos hacia arriba

Viernes

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4 series de 20 flexiones
salir en bici (unos 30 km, subo una montaña de unos 8 km)

Sabado i Domingo

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descansar!!! xDD

bueno decir que ire subiendo poco a poco el numero de flexiones, de peso, de dominadas y lso km que corra.
Saludos!!!

se que a veces no se se contestan los temas ya sea por pereza o por que las cosas os parecen obvias... pero decirme que os parece y en que podria mejorar. un saludo

la meva opinio personal, cadascu entrena com millor li va, deixat de xorradas de pesses, el que has de fer es inflar-te a fer dominadas i practicar la corda, i el tema de corre esta be sortir a corre, pero pensa que es un 1000 o sigui que pensa en fer moooooltes series, 400 800 1000 2000
aixo es la meva opinio, la bici esta be per agafar cardio pero no per fer el 1000 en 2:55

si tienes tiempo: lunes miercoles y viernes pesas de tronco para arriba (ya que veo haces mucha bici y corres o sea que andas bien de piernas) de tronco para arriba me refiero a pectoral antebrazos supinacion/pronacion biceps y triceps (6 ejercicios 15 repeticiones + o - y 3 o 4 series)
despues lumbares abdominales dominadas y flexiones todos los dias.
en cuanto a aerobico correr entre 40 y 50 min a tu ritmo e ir progesando ( o como tu bien haces darle caña a la bici) y dos dias a la semana farleck o series cortas.

saludos!

correr de 40 a 50 min no me preocupa pues entrenando un poquito lo aguanto bien... pero en las pesas me estas dando cañaa O.Valiente jejeje bueno voy a intentar de hacer lo que me dices, muchas gracias

Tambien te aconsejo que aparte de las series, trabajes las cuestas, te ayudaran mucho a mejorar.
Yo entreno por semana continuidad, series, cuestas y descanso. El entreno varia depende de la semana. Hazlo en forma piramidal, mas intensamente en las 2a y 3a semana, 1a de adaptacion y 4a de descanso reduciendo los tiempos, para que el cuerpo descanse. A mi me va bastante bien, un saludo y animo

Yo te aconsejo que no hagas tantas pesas y que te busques un gim con cuerda o algo que tenga cuerda, y la entrenes a muerte, yo la entreno dos días a la semana hora y media, los martes y los jueves, también hago peso, pero intento siempre trabajar con el propio cuerpo es decir hacer muchas dominadas, paralelas y esas cosas, pesas sí pero sin abusar, porque? por que si te pones muy musculoso el cuerpo por ende pesa más y ahí la has cagado por que al correr no vas a tirar tanto, por lo tanto intenta tener un cuerpo fino y fibrado, es así cuando puedes estar a tope en las 3 pruebas.
Lo de correr coincido con todos, deja las carreras largas y céntrate en series y hay un compañero que lo ha dicho, las cuestas van muy bien, trabájalas.
Un saludo amigo.

en cuanto a lo de las pesas (ya que lo que dice ROY se puede discutir): Los corredores de 1000m hacen pesas, lo que hay que discernir aqui es como se hacen las pesas porque hasta los maratonianos hacen pesas. Hacer pesas no es siempre igual a disminucion de peso/fuerza y capacidad para correr mas tiempo y mas rapido si no al contrario. Para aguantar un determinado entrenamiento se necesita muscular si no habra lesiones y el rendimiento sera inferior.
O sea que si se hacen pesas mejor, pero muchisimo mejor. Lo que pasa es que uno tiene que saber el numero de repeticiones y peso, y si eso lo haces bien la relacion peso fuerza aumenta muchismimo, aguantaras entrenos de correr mas fuertes y por lo tanto aumentara tu rendimiento.

(otra cosa es no tener tiempo y tener que prescindir de algunas cosas)