TEMA:

Hola companys, la setmana pasada em vaig apuntar a les pistes d'atletisme per començar a preparar ja la campanya d'estiu a la que haig d'entrar sí o sí i m'estic començant a preparar ja.
La corda la porto bastant bè, la faig amb 7,50 s, suposo que amb el temps que em queda aconseguiré baixar el mig segon que em queda per fer el 10, la pesa està feta, peò el que de veritat em preocupa són els 1000 metres que es on més vull apretar.
M'agradaia si algú sap com s'entrena per arribar als 2,55, vaig una mica peix, ara he estat fent series de 400 metres (la volta a la pista) i ho faig a 1,10 pero acabo bastant cansat, no molt, pero lo suficient per saber que fer encara una volta i mitja més em costaría horrors.
Es per aixó que demano ajuda si algú em pot indicar com em puc elaborar un planing d'entreno per arribar a les proves i anar sobre segur que faré els temps per treure un 10, ho haig de fer, i aquest estiu haig d'entrar.
Moltes gràcies, per cert, el meu pes són 69-70 kg i faig 1,80, tinc bastanta resistencia pero a distancies llargues, de 20 kilometres, pero la potencia anherobica la veritat, estic veient que bastant malament.
Moltes gràcies companys

El que t'aconsello es agafar una mica de fons primer...
Surt a correr 3 o 4 dies per setmana al voltant de 45-60 minuts.

Un cop tingus bon fons i quedin un parell de mesos per les proves, començes a fer series a la pista de 400 a 1,10 y camines 200 recuperant. Les que aguantis i quan vegis que no pots fer 400, fas 200 y descanses 200 tmb. Aixo un parell de dies a la setmana i dos dies mes de carrera suau.

Pots fer el 1000 ara per veure el temps i cada mes el tornes a probar a veure si millores.

Jo es mes o menys el que feia i em va prou be! Aquest any encara haig de començar xD
A veure que diuen els companys!

ta molt bé el k t ha recomanat el company

opino i entreno iwal q alca88!
un bon consell...

ara a posar-lo en practica!

farlec farlec farlec farlec farlec un cop per setmana
dos no que sino petes com jo


30' d'ascalfamen

2' al 70%
1' al trote

10 series "maxaca una mica " s'ha destar preparat

30' d'ascalfamen

6' al 70%
1' al trote
5' al 70%
1' al trote
4' al 70%
1' al trote
3' al 70%
1' al trote
2' al 70%
1' al trote
1' al 70% o mes
5 o 10 a trote fluix


importantiiiiiiisiiiiiiiiiimmm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

fer molt bons estiramens al principi i AL FINAL SOBRETOT
tambe molt inportan que des de la primera fins a la ultima al mateix ritme si no podeu un 70 feu un 60 pero el mateix ritme sobretot

ebr0 va escriure: farlec farlec farlec farlec farlec un cop per setmana
dos no que sino petes com jo


30' d'ascalfamen

2' al 70%
1' al trote

10 series "maxaca una mica " s'ha destar preparat

---

30' d'ascalfamen

6' al 70%
1' al trote
5' al 70%
1' al trote
4' al 70%
1' al trote
3' al 70%
1' al trote
2' al 70%
1' al trote
1' al 70% o mes
5 o 10 a trote fluix


importantiiiiiiisiiiiiiiiiimmm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

fer molt bons estiramens al principi i AL FINAL SOBRETOT
tambe molt inportan que des de la primera fins a la ultima al mateix ritme si no podeu un 70 feu un 60 pero el mateix ritme sobretot

Moltes gràcies companys, m'esic fent un document al word amb les taules que m'esteu aconsellant, si en sabeu més no us talleu tot es benvingut per tots, a fotreli caña a les cames i als pulmons !!!