TEMA:

Hola a tots,

Obro aquest tema per veure si podem posar en comú una bona manera de treballar en la preparació del pajarito i sobretot quines mesures de protecció podem afrontar per evitar els dolors colaterals d'aquesta prova.

Jo em dedico a fer sessions d'uns 40 minuts en total distribuits en:

Un bloc d'escalfament de 5' on faig :
1er minut: 6x (5''t + 5''d)
2on minut: descans
3er minut: 3x (10''t + 10''d)
4t minut: descans
5é minut: 2 x (15'' t + 15'' d)

a partir d'aquí començo amb blocs d'entre 5 - 8 minuts amb: séries i piràmides sense arribar mai al minut de treball i intercalant-hi descansos fixes en les piramindes o variables a les séries en funció del treball, sempre com a mínim iguals al treball realitzat.

Després d'aixó un cop acabada la sessió em veig obligat a possar-me gel als colzes.

Faog entrenos d'aquest tipus entre 2 i 3 cops per setmana pero la setmana que faig 3 crec que l'eliminaré perque els colzes van super al límit i no em deixen estar cómode en els entrenaments de peses.

Com ho veieu?? com us protegiu a nivell dels colzes. Hi ha solució o només aquells que toleren bé el mal de colze arribaran a fer una nota al ta al puto pajarito?????

Gràcies

titu... a mi també em passaba... i des que faig avantbraç.... se'm carrega molt menys el colze. Ja matxaques avantbraç amb aquella de cargolar i descargolar un pes en una barra amb una corda?

nuse... a mi em sembla que em va anar bé... però al final... suposo que és la costum...

A mi personalment la setmana de 3 al dia em sembla molt bèstia...

SALUT

Poqueta cosa puc aportar xiquet.

Jo si tinc que donar la meva opinió diria que va en funció de la genètica de cadascú. Ja que jo entreno el pajarito 3 cops per setmana. Cada sesió mi tiro 1 hora, amb series amb lastre, series sense lastre i normalment entreno al 85% i 90% i aixi tot l'any.

M'ha costat molt arribar al 1'30 i m'esta costant un mont passar de l' 1'30 aixi que no hem puc permetre relaxar-me entre opo i opo.

Bueno, la historia esta que igual fot any i mig que porto aquest ritme i jo personalment no pateixo de dolors per enlloc, ni colzes ni articulacions. Nomes recordo quan vaig començar els primers mesos que hem fotien un mal els callos de les mans de deu, se m'obrien els callos i alli penjat veia les estrelles, res mes, amb el temps ja tinc les mans com el paper de lijar que quan acaricio la dona m'enporto mes d'una colleja jeje.

Aixi que suposo que sera genetica, com també dic que porto 3 anys corren com un cabestro i avanço a pas de furmiga i ja ni parlar de lo malament que ho passo a la pista de atletisme.

En fi, aqui cadascu suposo que ha de trapichear amb el seu fisic per explotar al maxim els seus punts forts i compensar els fluixos, amenos que siguis una machine com Climber o alguna que altra bestia parda que hi ha per aqui.

Poder igual t'haures d'apuntar a un gym amb un professional i provar diverses formes d'entrenar el pajarito haver quina es la que menys se't recent.

Igual fen series mes curtes pero amb menys temps de descans et va millor, o una serie llarga amb lastre i una sense lastre amb poc temps de descans... es complicat buscar una rutina estandard per tothom, diria que ho tindries que mirar a un gym i provar sistemes de treball diferents.

Sort

No crec que et pugui ajudar gaire B203, més que res perquè porto només uns mesos opositant i ho vaig fer amb un preparador que em dictava el que havia d'entrenar i com ho havia de fer. El que sí em passa de vegades és això que comentes dels colzes i crec que, en el meu cas, no és del pajarito. És algun exercici d'obertura de braços que faig amb peses incorrectament (per fer pit) i que poc a poc em va carregant la zona. De vegades és el colze esquerre i de vegades el dret, però si deixo de fer aquest exercici o carrego menys pes, m'acava marxant el dolor.

Suposo que si les articulacions fan mal és senyal de que la posició de l'exercici no és correcta, però clar, el pajarito és, per definició, una posició incorrecta. I estúpida, perquè no dir-ho...

Rampa, pel que expliques i si m'acceptes la opinió, diria que necessites l'ajuda d'un bon entrenador. Si t'estàs deixant la pell entrenant pel teu compte i no progresses, és que has arribat a un punt on et falta millorar el mètode. Estic convençut d'això.

Salut!

Esclar que accepto la teva opinió Joice, però el problema que tinc jo es que visc amb un poblot on no hi ha cap professional com deu mane i menos un que prepari opositors o proves especials com aquestes.

Ja m'agradaria ja tenir per aqui un festefort d'aquests o un bon pofesionaltrainer perque hem dones un cop de ma de tan en tan encara que hem costes uns calerets.

Pero bueno, que no hem preocupa gaire, un s'espavila , troba i aconsegueix diferents tipus d'entrenament i suan la gota gorda espero per barna arribar al 1'40-1'45 i triunfar com la pipsicola que ja quan s'arriben a aquests temps estic segur que ja es qüestio de genètica. Poquissims es veuen a les opos que passin del 1'40 1´45 .

Au a donar-li fort.

Una pregunta, cuando dices (5''t + 5''d)
que es t y d ?

Gracias

sera treball i descans

correcte em refereixo a t=treball i d=descans

Gràcies per les vostres aportacions, em sorpren que els dolors de colzes no sigui un patiment més generalitzat, pensava que molts els patiem.

Aparellador, la veritat és que no faig cap trebal específic de avantbraç, la veritat pensava que com que escalo sovint, tot i que amb la opo ara ho tinc abandonat no em caldría pero veig que caldrà posar-se la pila amb aquest grup muscular. Ja m'he fet un invent per cargolar i descargolar tal com comentes. A veure si a mí també em funciona, espero que sí pq es bastant emprenyador el tema dels colzes.

Respecte a l'entrenament específic d'aquesta prova penseu que és adient no fer sèries més enllà del minut? només el supero en un entreno mensual de màxims, en plan test per veure sí vaig millorant. Creieu que seria bo rebasar el minut més vegades o amb un test mensual i un parell d'entrenos amb 4 séries d'un minut de treball i 4 de descans podria ser suficient. (Crec que mai he pogut fer les 4 séries de 60'', a 3ª i 4ª pateixo molt per mantenir-me, crema tot).

Una altre pregunta sobre entrenaments. Que us sembla un entrenament per la Navette fet sobre 17m enlloc dels 20 reglamentaris, pero a la platja. Fent 5 séries dels paliers 9, 10 i 11??????

Vinga, moltes gràcies per avançat i molta sort per tots.

Yo entreno haciendo series que ni tan siquiera me molesto en cronometrar...

Sencillamente paro antes de empezar a temblar, y, desde luego, no cierro tanto los codos como el día de la prueba. Si no, obviamente, acabaría hecho polvo.

Por otro lado, siempre que miro la tele en el sofá y tengo las manos libres -no voy a entrar en detalles para especificar cuándo las tengo ocupadas- me quedo apretando unos "artilugios" para entrenar los antebrazos. En mi caso tienen forma de palanca, pero los hay de todo tipo -muelles, pelotas, etc.-. Recalco que no los voy apretando y soltando sucesivamente, sino que los aprieto y paro hasta no aguantar más, para, así, acostumbrar el músculo al ácido láctico... No interesa que se vuelva un ejercicio aeróbico -digo yo-.

Saludos.

PD: NUNCA he hecho más de unas 5 ó 6 series en un día, por no decir que suelo hacer la miseria de 3 con descansos de 1 min~; eso sí, suelo entrenar esta prueba diariamente. Con este entrenamiento hice 1' 49'' en Gené y nunca he tenido dolores -"colaterales"- demasiado significativos.

HurkyPurky va escriure: Yo entreno haciendo series que ni tan siquiera me molesto en cronometrar...

Sencillamente paro antes de empezar a temblar, y, desde luego, no cierro tanto los codos como el día de la prueba. Si no, obviamente, acabaría hecho polvo.

Por otro lado, siempre que miro la tele en el sofá y tengo las manos libres -no voy a entrar en detalles para especificar cuándo las tengo ocupadas- me quedo apretando unos "artilugios" para entrenar los antebrazos. En mi caso tienen forma de palanca, pero los hay de todo tipo (muelles, pelotas, etc.). Recalco que no los voy apretando y soltando sucesivamente, sino que los aprieto y no paro hasta no aguantar más, para, así, acostumbrar el músculo al ácido láctico... No interesa que se vuelva un ejercicio aeróbico -digo yo-.

Saludos.

PD: NUNCA he hecho más de unas 5 ó 6 series en un día, por no decir que suelo hacer la miseria de 3 con descansos de 1 min~; eso sí, suelo entrenar esta prueba diariamente. Con este entrenamiento hice 1' 49'' en Gené y nunca he tenido dolores -"colaterales"- demasiado significativos.

b-203, els teu 5- 10 i 20 com son? isometrics, dinamics( pliometrics)?
jo una de maximes al més ho veig heavy metal!

en quant a series d´un minut dins d´un treball piramidal de - a +, tb ho veig.
en quant el treball maxim (temps de prova) jo m´ho vaig deixar per 2 setmanes abans de la prova i una al 75-80% la setmana abans, per l´empenta psicologica que suposa.
Com ho veieu?

El meu cas es que ara tremolo des dels 4-5´´ aguanto,sip, però tremolant i noto que faig força de metacarpis i falanges, a forestal vaig millorar respecte a la opo en 24 segons (opo 60¨) val a dir que portava poc preparant-me i suposo que es normal millorar molt al principi.
però aixo dels tremolors dsd l´inici m´indica que faig alguna cosa malament, algù te alguna idea de que pot ser?

l´entrenament del pajarito el faig 1 setmana x 2 cops
1 setmana x 1 cop
( setmanes aprop de la prova 3 i 2 cop x setmana)
fent 1 dia treball de peses varies i abd´s i series de 3x6 dsd´ abaix entre series (abd)
3x6 dsd mig entre series (abd inf i oblicus)
3x6 (o 10) dsd adalt entreseriestriceps/lumb

i l´altre dia series 1x6 del mateix i piramide isometrica de -a+ fins al 75% del meu temps maxim.

en quan a la col.locacio del dit polze com ho feu?

XavierC va escriure: sera treball i descans

Mierda, como pienso en castellano no había caído, así como voy a pasar el psico

Gracias.

idees de bomber :
El meu cas es que ara tremolo des dels 4-5´´ aguanto,sip, però tremolant i noto que faig força de metacarpis i falanges, a forestal vaig millorar respecte a la opo en 24 segons (opo 60¨) val a dir que portava poc preparant-me i suposo que es normal millorar molt al principi.
però aixo dels tremolors dsd l´inici m´indica que faig alguna cosa malament, algù te alguna idea de que pot ser?

Bones,
jo crec q els tremolors no te res a veure amb fer alguna cosa malament. Jo també tremolo només penjarme i depen del cop deixo de tremolar als 40" o al minut, però no crec q sigui problema de posició ni tampoc q sigui dolent. A mi no em va gens malament. Ara q no et toqui la xunga al dia de les proves i et digui q no t'impulsis quan simplament estas tremolant com em va passar a mi.

Ale salut i entreno!!!

doncs jo penso que si tremoles.. i despres deixes de fer.ho és pk no escalfes suficient, i els tremolors de bon inici és per mala postura, potser tens les mans massa juntes i tires molt de braços, o potser tens el pit molt separat de la barra.
Lo seu es ajuntar bastant el pit a la barra de forma k akomodis l'esquena i facis gairebé tota la força nomes amb l'esquena

enrakas merci!! ostres sona fort això de que et diguin que t´impulses mentres tremoles! deu distreure una mica en mig de la prova! deus tremolar com un iaio!! deu anar bé per les kikas!!jejej! em fixare més bé si només es al principi o es tota l´estona! també en els punts que diu en rocks_21, que sonen a tenir en compte, merci a tots!