TEMA:

Bones companys,

M'agradaria saber quines rutines d'entrenament segiu en una setmana, així com els descansos que incloeu per a recuperar-vos.

Jo de moment tan sols corro 3-4 díes (fons i esprints), 1 de bici i també faig excercicis amb pes corporal. Un parell de dies descans.

Altres aspectes:

- Com millorar les marques de course navette i pajarillu? sobretot pajarillu... (en course navette de momemnt tan sols arribo a 12 periodes, i en pajarillu amb prou feines 1')

- On practiqueu dina i circuit?

Qualsevol cosa que vulgue afegir és benvinguda!

Sort!

Per la navette jo el que vaig fer es circuit de càrrega y descarrega, em refereixo un lloc de uns 20-30 m. i si es en quadrat millor el que feia es imaginat un quadrat i fas un costat sprint i els altres 3 trotant, fas aquell costat 10 vegades sprint després fas aquell costat i el paral•lel i així fins fer tots els costats sprint 10 vegades al final ja saps tot sprint. Amb això vaig millorar molt i per acabar fas la c.navette jajaja això el feia 3 dies i un dia feia la navette sense fer aquest circuit.