TEMA:

HOLA COMPANYS,
ALGU HEM SABRIA DIR COM PUC SABER QUIN TEMPS E DE FER EN UNA DETERMINADA DISTANCIA?HI HA ALGUNA TAMBLA O ALGU PER EL ESTIL?
9KM 300 EN CUAN DE TEMPS ESTARIA BE FER-HO?HO DIC PERQUE ES LA DISTANCIA QUE FAIG I LA FAIG EN 50 MIN QUE OPINEU?
SALUT I GRACIES!

Depen de com estiguis de forma,home depen de quin pendent hi hagi 9300 metros en 50 minuts, en pla es molt lent.Hi ha gent que en distancies curtes es molt rapid pero quan passa d'una certa distancia baixa molt el rendiment.
Tambe depen de la forma en que estiguis i sobretot del entrenament que fasis.
9300 estaria be en 37 minuts mes o menys, a un ritme que es normal.
Si vols millorar aquest temps llavors has de pedalar una mica entrenant i sobretot fent series.
Si estas fen mes o menys el kilometre en 5m 10s anant a tope una distancia de 9 kilometres, pues jo crec que faries 3:45 un km a tope.Tot depen de com estiguis fisicament.

Claro tot això son suposicions, i kina distancia vulguis entrenar!!

apa salut

Normalment això va en la persona, el temps q fa u per km igual a un altre li pareix fort o lent. Normalment quan menys peses menys et costa córrer. Per exemple, si ara em diguessis q peses 120kg et diria q no és un mal temps, però com imagine q no serà el cas et puc dir q pot ser vagis un poc lent. Lo seu seria córrer a un temps de entre 4'10" i 4'40" per km, per a una persona entre 70 i 80 kg q segurament és el cas de la majoria.
A tu per exemple eixa distancia t'ix a 5'30" aproximadament i crec q és un temps lent. Clar q ningú es mosquegi, estem parlant d'entrenar una opo i això requereix un esforç més ampli q el simple fet d'eixir uns dies i córrer 9 km q estaria molt be. Però des del meu punt de vista deuries de baixar un poc el crono i aconseguir poc a poc rebaixar eixa distancia i fer-la en 37 ó 42 minuts.
I clar imagine q estaràs parlant de córrer eixa distancia en pla, ja q si hi han pujades i baixades eixos temps ja no ens serveixen.
Jo per exemple pese 83 kg i 1'85cm d'alçada i córrec dos dies de 8km en 34/36 minuts i un altre dia de 10 km en 42/43 minuts. Ix un poc lent, el primer km a 4'50"/ 5' i després vaig pujant el ritme progressivament. I sempre dies alterns, mai seguits per què soc una persona pesada i el meus genolls pateixen molt si ho faig molt seguit. Aquestos temps sempre per pla, eh. Amb aquest entreno faig un temps de 11'15" en 3000m q és el q solen demanar per ací per València en les opos. Però imagine q a tu t’anirà molt be per a la navette . Aquest dissabte vaig a provar jo a veure com em va i ja et comente, però en principi deuria d’anar-te be per a eixa prova anar rebaixant el temps poc a poc.
Sent la parrafada, però espero haver-te ajudat.
Salut!!

Moltes gracies per contestar.
el cas es que el recorregut que faig no es recta son pujades i baixades.
inici: passeig urrutia amb fabra i puig
1tram:pujada llarga i bona
2tram: recta de 3 pomes
3tram: pujadeta normaleta tirant a suau i curteta
4tram: ronda, des de aprox la meilan fins els bombers de la vall d'hebron
5tram:baixada bona 500m
6tram: pujada llargueta i bona
7tram: recta pasant per devant del dir hispa
8tam: baixada fins a la rotonda de la avinguda estatut de catalunya
9tram:pujada forta fins a ronda
10tram: fins a plaça carl max
11tram: rotonda que esta a baix de passeig valldaura (tram bastant llarg en baixada)
12tram: pujada bastant llarga fins a fabra i puig amb urrutia.

despres comentabeu sobre el estat fisic: pes 75 altura 1,74
fisicament estic b pero no se quina marca fixarme ni com millorar.
creieu que anant a corre aquests 9300 els anire millorant o millor fer series?

despres tambe volia comentar que abans d'ahir vaig fer 7k en 35min com ho veieu.

weno moltes gracies a tot sort i saut!

Si has començat fa poc a correr, lo millor de moment és el que estas fent: has d'anar rodant, poc a poc incrementar reitmes i distancies, però la base està en nar fent kilòmetres. Al principi notaràs una millora important.
Quan el cos ja se t'hagi adaptat a correr, cada cop costa més millorar; és aquí quan has de començar a fer series. Si fent series notes que et machaques molt, comença fent farlek amb intervals grans de ritme mig.
Si fas 35 als 7 km, estàs a un ritme de 5 el km. Pensa que per a tenir una navett acceptable hauries de baixar fins a 4 min el km. Potser ho veus una mica lluny, però amb entreno ja veuràs com no costa tant.
Aquest és el meu consell. Sort!!

jo penso igual, amb constància millores segur, jo en el meu cas, fa 4 anys quan vaig començar a còrrer, vaig fer 1 km i vaig tornar cap a casa caminant, Jeje. Ara faig una cursa de 10km a 4min/km i una mitja a 4min 25seg/km, l´entrenament el faig una mica al meu gust, acostumo a fer carrera continua 2-3 dies la setmana entre 45-60min, combinant pla i pujades una mica fortes sempre per muntanya, i alguna temporada sèries, segur que hi ha entrenaments que donen més bons resultats, però a mi em va bé i és molt, distret còrrer per camins, apa déu.