TEMA:

Mas claro que lo ha dicho el murcielago no se puede escribir --->Asi que todo se resume en ... CONSTANCIAAAAA que les mongetes magiques de bola de drac no existeixen... Hacer series chabales, dominadas por un tubo y series, y ejercicios piramidales colgandose al 40% 60% 80% 60% 40% del tiempo max...

Pero la calve es... CONSTANCIA!

Estic totalment en contra de penjar-se fent pajaritos siguin a tope o només en series de 20-30 seg... si el entreno acaba amb uns braços reventats...

Els vostres tendons tenen un limit i si a 5-6 mesos de les fisiques (essent optimista) ja esteu matxacant així us garantitzo que no arrivareu a les fisiques amb els braços en condicions!

Feu dominades, flexions, algo d'avantbraç, biceps, triceps i el que vulgueu però de forma racional i treballant el VOLUM no la intensitat... ja hi haurà temps de tot això...
Si us voleu penjar 20 segonets al final de cada entreno bé... però jo no faria més.. deixeu que els vostres braços estiguin forts de debó per a començar amb pajaritos...

En fi és només un consell!

Ungoliath va escriure: Estic totalment en contra de penjar-se fent pajaritos siguin a tope o només en series de 20-30 seg... si el entreno acaba amb uns braços reventats...

Els vostres tendons tenen un limit i si a 5-6 mesos de les fisiques (essent optimista) ja esteu matxacant així us garantitzo que no arrivareu a les fisiques amb els braços en condicions!

Feu dominades, flexions, algo d'avantbraç, biceps, triceps i el que vulgueu però de forma racional i treballant el VOLUM no la intensitat... ja hi haurà temps de tot això...
Si us voleu penjar 20 segonets al final de cada entreno bé... però jo no faria més.. deixeu que els vostres braços estiguin forts de debó per a començar amb pajaritos...

En fi és només un consell!

Yo no estoy de acuerdo... antes de entrenar por cuenta propia iva a llorenç y haciamos pesas solo una vez a la semana y nos colgabamos un dia si un dia no. Y he visto a gente mejorar espectacularmente sin tener volumen y sin necesitarlo, es mas preguntaba a diestro y siniestro sus tiempos antes de entrenar con ese metodo y despues y en algunos casos los resultados eran muy buenos. Esos entrenadores saben lo que hacen... son licenciados en INEF y tienen nociones suficientes para no llevar al fracaso a 100 tios con los brazos rebentados el dia de la opo... a mi particularmente el pajarito no me resulta nada nada pero k nada perjudicial para mis tendones, es mas... ni se me resienten los mas minimo... y tmp escuchaba a mis compañeros kejarse de k hacer pajarito 3 veces a la semana lesionaba sus tendones. De todas maneras hay muchos entrenadores k recomiendan hacer pesas y hacer un entreno de fortalecimiento de brazos y otros ejercicios antes del pajarito, en mi caso particular y con mi entrenador de ahora hago series de pajarito y pesas una vez a la semana. Un saludo, me enrrollao un pokillo

Molaria k alguien pusiera opiniones, en plan... si yo cuando hice mi maxima fueron 30 segundos... hice pesas 4 meses y me hacia ya mas de 1 minuto...

Parlant de pajaritu, quin diàmetre té la barra on ens esperen els patiments? Pot ser que em sonin 30mm diàmetre??

Feu caca abans de penjar-vos el dia de la opo, que us anira be!

lluti va escriure: Feu caca abans de penjar-vos el dia de la opo, que us anira be!

i pipí! (mig litre = mig kg)

es verdad si no, no sereis de infanteria ligera jajajaja

lo de climber y el pajarito tiene la siguiente formula.

peso de la massa encefalica (hipotalamo)
2 minutos de pajarito es =

---

massa corporal despues del periodo

asi que es mejor hacer un minutillo y poco jejeje

Rocoba ya puedes estar contento, porque por aqui arriba han puesto buenos ejemplos de como se mejora el pajarito.

Gimnasio(discutido o no), series de porcentajes, dominadas....

yo tambien lo he mejorado a base de todo esto y tambien con mucha (como dice david bmb) CONSTANCIA!!!!!!eso sobre todo....

Ni hablar de la navette, correr, correr, correr correr y correr!!!!!!!

Saludos!!!!

Fire, yo también te quiero.

Ojalá te pille una avalancha de mierda en un callejón con la boca abierta.

O.Valiente va escriure:

Ungoliath va escriure: Estic totalment en contra de penjar-se fent pajaritos siguin a tope o només en series de 20-30 seg... si el entreno acaba amb uns braços reventats...

Els vostres tendons tenen un limit i si a 5-6 mesos de les fisiques (essent optimista) ja esteu matxacant així us garantitzo que no arrivareu a les fisiques amb els braços en condicions!

Feu dominades, flexions, algo d'avantbraç, biceps, triceps i el que vulgueu però de forma racional i treballant el VOLUM no la intensitat... ja hi haurà temps de tot això...
Si us voleu penjar 20 segonets al final de cada entreno bé... però jo no faria més.. deixeu que els vostres braços estiguin forts de debó per a començar amb pajaritos...

En fi és només un consell!

Yo no estoy de acuerdo... antes de entrenar por cuenta propia iva a llorenç y haciamos pesas solo una vez a la semana y nos colgabamos un dia si un dia no. Y he visto a gente mejorar espectacularmente sin tener volumen y sin necesitarlo, es mas preguntaba a diestro y siniestro sus tiempos antes de entrenar con ese metodo y despues y en algunos casos los resultados eran muy buenos. Esos entrenadores saben lo que hacen... son licenciados en INEF y tienen nociones suficientes para no llevar al fracaso a 100 tios con los brazos rebentados el dia de la opo... a mi particularmente el pajarito no me resulta nada nada pero k nada perjudicial para mis tendones, es mas... ni se me resienten los mas minimo... y tmp escuchaba a mis compañeros kejarse de k hacer pajarito 3 veces a la semana lesionaba sus tendones. De todas maneras hay muchos entrenadores k recomiendan hacer pesas y hacer un entreno de fortalecimiento de brazos y otros ejercicios antes del pajarito, en mi caso particular y con mi entrenador de ahora hago series de pajarito y pesas una vez a la semana. Un saludo, me enrrollao un pokillo

Molaria k alguien pusiera opiniones, en plan... si yo cuando hice mi maxima fueron 30 segundos... hice pesas 4 meses y me hacia ya mas de 1 minuto...

Jo també sóc llicenciat en INEF i se el que em dic... però passo d'extendrem més en l'explicació de perque és sumament lessiu el treball del pajaritu!!! Si entrenes a saco evidentment que millores i més si mai havies fet res... pasar de 25'' a 1min es una millora % brutal, però no és suficient... en fi que si hi ha gent que ho utilitza hagin estudiat el que hagin estudiat i li va bé, doncs millor per ells, jo només dic qe vigileu perque ara pot anar de puta mare, però si 15 dies abans de les fisiques teniu tendinitis.. ja m'explicareu que podran fer els entrenadors...

Salut i constancia

Esto es como el q practica cada dia la navette, al 5 dia esta lisado de por vida.... Todo se ha de hacer con constacia, pero con un seguimiento, y sin llegar al limite ni forzar mas de la cuenta. Colgarse cada dia del pajarito, llega un momento q no mejors porq sobrecargas los musculos, o bien te lesionas o bien mil historias mas...
Constancia, con control!

Ha, se me olvidadba, 15 dias antes de las pruebas no... 1MES ANTES se deja de entrar al 100%, para descargar los musculos para que el dia de las pruebas estes al 100%, si entrenas a pocos dias de las pruebas, no vas a sacar el máximo de tu capacidad fisica! Se suelen hacer series muy suabes, o salir a trotar o poca cosa mas....

Estoy con la gente que entrena el pajarito... alrededor mio nadie se queja de que tiene dolores, todos se cuelgan, despues de un buen calentamiento de brazos. Pero pensándolo mejor... no os colgueis nunca! sólo el dia de la prueba!! ya vereis que super tiempo!! Muahahahaha

Ungoliath va escriure:

O.Valiente va escriure:

Ungoliath va escriure:

Jo també sóc llicenciat en INEF i se el que em dic... però passo d'extendrem més en l'explicació de perque és sumament lessiu el treball del pajaritu!!! Si entrenes a saco evidentment que millores i més si mai havies fet res... pasar de 25'' a 1min es una millora % brutal, però no és suficient... en fi que si hi ha gent que ho utilitza hagin estudiat el que hagin estudiat i li va bé, doncs millor per ells, jo només dic qe vigileu perque ara pot anar de ** mare, però si 15 dies abans de les fisiques teniu tendinitis.. ja m'explicareu que podran fer els entrenadors...

Salut i constancia

Como he dicho tambien hay entrenadores que recomiendan lo k tu dices... Tiene su logica y eso... pero me encantaria que nos pusieras un buen entrenamiento segun tu planteamiento para el pajarito, y si no te importa tu mejoria con este plan que recomiendas. Ami particularmente me intersa mucho. Gracias de antemano y un saludo.