TEMA:

Bones!

ISOMÈTRICS

Al final de l'escalfament general: cara amunt, cara aball i de costat.
Comença fent 1 minut (si pots) en cada posició.

Al finalitzar qualsevol entrenament abans de fer els estiraments finals (idem).

Un dia a la platge per atraure les porques que estiguin al teu costat...
Un dia a la rambla mentre contemples els culets que hi van passejan...
és a dir, no té massa secret.


Ves augmentant el temps conforme van passant els dies i les setmanes. Arrivaràs a fer GOKUS de 3, 4, 5 minuts.......EUREKA, milloraràs molt el teu temps.

Fes els que vulguis, afartete'n, abusen que no patiràs cap mena d'efecte secundari més que millorar molt el teu temps. Recorda respirar bé, profundament quan els fagis així el tembleque tardarà més i més a rondar el cos, molt important la respiració ja que ajuda a que l'àcid làctic no s'acumuli a la musculatura causa de que hagis de baixar de la barra.

Apen, ja ho veureu, és l'elixir.

SAlut.



Abans de fer una prova setmanal del pajarito

Gracies peryku per la aportacio, ara sera questio de provar i haver que tal .. jajajaj lo de la platja ha sigut molt bo.

otia... potser eske jo era més d'en Vegeta però no he entès massa lo dels gokus... com es fan?... l'isomètric ja sé el que és però a a què et refereixes a felxions de braços normals? panxa avall l'entenc... panxa amunt?... collons... akest en goku era un superguerrer però també era superflexible? jajajaj perdó per la meva ignorància eh... si em poguéssiu iluminar... merciiiiiiiiiiii

yam trempat;

Decupit pro; estirant totes les eeii i peus junts, tronc recta i panxa aball: braç i avantbraç en flexió de 90 º, apreta les abdominals i queda't quiet el temps que puguis.

el mateix has de fer en decupid supi; com si estiguessi a la plage tumbat panxa enlaire i volguessi veure la tetona porcona que li toca el pito al tiu del costat.

De costat el pateix.

Sempre els colses a 90º. a mida que vagis millorant pots fer més gran l'angle de l'avantbraç i el braç!!!!!

ai capito bene o meglio facciamo un apuntamento e ti racconto tutto !!!

és broma.

Salut.

si googlegeu una mica trobareu pagines amb dibujitos i veureu que no es enredat el tema.

Apa, li deguem una cerveseta al periku

HAHAH ja no m´en recordava que a en Peryku l´anomenaven el songoku de sa conca, no se pas quin temps feia al pajaritu però les porcoies les feia anar com els ous, a dotzenes!!!!

bones jo el que faig per entrenar el pajarito es fer les dominades de tota la vida pero super a poca poc aguntant la caiguda i aguantant la pujada el maxim de repiticions que pugi i amb aixo e consiguit en nomes 5 mesos pasar de fer 15 segons a fer ara mateix 1.30 (també depen de la persona la seva capacitat fisica) no se si tanira bé pero es el meu consell

Ho sento molt... pero jo, he buscat, pero no he trobat res de gokus... algu m'ajuda???

Merci!

akest entrenament és imressionant!!!!!

no deixa de ser un exercici isometric.

i es pel pajarito!!!!!!



mexico.cittys.com/detail_los_moc ... relos.html

senyors, l'isometric és un entreno sense moviment!!!!!..el que puguis fer abm moviment lent o menys lent té a veure amb la força que no té res a veure amb el treball final de l'isomètric.

Ojo companys que els exercicis isomètrics pugen la pressió arterial!!!!....

Milloraràs més sense moviment.

t'ho diu un fisio.

fin de la discusión.

SAlut

Buf! el mejor entreno es una buena alimentación... prueba con Nido Vitalmid, alpiste de primera, te mejora incluso el canto!!!
Eficacia garantizada!

A mi em tenen fotent jalons dels collons a lo bruto amb poques repeticions i molt pès... durant un cop a la setmana i un altre dia de la setmana fent dominades... no sé si va molt bé o no pero he guanyat 15 segons en un mes... tot i que tampoc és molt difícil passar de 35 a 50 eh.... però seguimos en ello....

Per cert... la posició de les mans que recomeneu? obertes? tancades? amplada hombro mes un pam? amplada hombros menys un pam? just amplada hombros?

Apa salut

Aparellador amb aixo de l'amplada ningú et podrà ajudar perquè tothom es diferent i hi ha gent que li va molt be amb molta amplada i hi ha gent que li va millor amb molt poca amplada, tots som diferents i cada un li va de una manera, així que et recomano que et miris com estas mes comodo tu i segueixis així i passis del que et diguin...cada u es un mon!!

Merci traker... seguiré amb el mètode amplada... culo prieto k amb el puto pajarito no m'entra ni el cap d'una agulla... casum...

Per cert... exercici nou k em van explicar... però no he probat la eficàcia eh... ara.. fot bona pinta... Sèries de 1minut fent pajarito 10 segons... baixant fins a tenir els braços a 90º (es a dir colze flexionat a lo butifarres del Giovanni en el Bernabeu) durant 10 segons i tornar a pujar 10 segons més... i tornar a baixar....

salut

Totes aquestes variants van molt bé, per que treballes distintes zones. Per això la gent que ha fet escalada aguanta tant.